शनिवारीय मायन चिकित्सा : अच्छे स्वास्थ्य जीवन की ओर!

व्यायाम आपके मस्तिष्क को उतना ही मदद करता है जितना आपके शरीर को!

(दिनांक: ०४ मई २०२४, कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय, पिट्सबर्ग, पेंसिल्वेनिया)

केवल यह प्रश्न पूछने के बजाय कि व्यायाम हमारे शरीर को कैसे मदद करता है, आइए यह भी विचार करें कि यह हमारे मस्तिष्क को कैसे मदद करता है, आइए व्यायाम के बारे में अलग ढंग से सोचना शुरू करें।

दशकों के व्यायाम विज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि जब लोगों या जानवरों को एक नई व्यायाम दिनचर्या दी जाती है, तो वे स्वस्थ हो जाते हैं । लेकिन जब व्यायाम के लाभों के बारे में सोचते हैं, तो अधिकांश लोग शारीरिक पूर्वाग्रह रखते हैं; वे इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि नियमित व्यायाम कैसे अधिक दुबला शरीर बनाता है, उनकी ताकत और संतुलन बढ़ाने में मदद करता है, या हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह पता चला है कि व्यायाम हमारे दिमाग के लिए और भी अधिक मायने रखता है , जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है।

यहां बताया गया है कि हम कैसे जानते हैं। पशु व्यायाम अध्ययन में आम तौर पर चूहों को हफ्तों तक चलते पहियों पर दौड़ाया जाता है। जानवर हर रात ख़ुशी से दौड़ते हैं, एक शाम के दौरान कई मील दौड़ते हैं। स्वैच्छिक दौड़ के इन अध्ययनों में अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं - मांसपेशियों की टोन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार, और कई मस्तिष्क लाभ भी। लेकिन कुछ अध्ययनों में, एक अतिरिक्त प्रायोगिक स्थिति है जहां कुछ चूहे एक महत्वपूर्ण अंतर के साथ व्यायाम करते हैं: यह अब स्वैच्छिक व्यायाम नहीं है। एक स्वतंत्र रूप से चलने वाले पहिये के बजाय, चूहे एक मशीनीकृत पहिये पर दौड़ते हैं जो घूमता है, जिससे जानवरों को स्वैच्छिक धावकों के समान दूरी तय करने के लिए मजबूर होना पड़ता है ।

क्या होता है? जब चूहों को कई हफ्तों तक दैनिक आधार पर व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उनका शरीर शारीरिक रूप से अधिक फिट हो जाता है, लेकिन उनके दिमाग को नुकसान होता है। जिन जानवरों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता है उनमें चिंता विकार के बराबर होता है, वे नए कार्यों पर अत्यधिक चिंतित और टालने वाले तरीके से व्यवहार करते हैं। ये जानवर न केवल स्वैच्छिक धावकों की तुलना में अधिक चिंतित हैं, बल्कि उन जानवरों की तुलना में भी अधिक चिंतित हैं जिन्हें व्यायाम करने का बिल्कुल भी अवसर नहीं दिया जाता है। हां, जबरन व्यायाम बिल्कुल भी व्यायाम न करने से भी बदतर हो सकता है। यह कार्य व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण सुझाव देता है: यह केवल हमारी मांसपेशियों को काम करने के बारे में नहीं है, बल्कि व्यायाम हमारे मस्तिष्क पर क्या प्रभाव डालता है इसके बारे में भी है। जब व्यायाम हमें नियंत्रण, स्वामित्व और आनंद की भावना देता है, तो हमारा मस्तिष्क कम चिंतित हो जाता है। यदि हम इसे दूर कर दें, तो व्यायाम पर दबाव डालकर, हम इसे सहायक से हानिकारक में बदल सकते हैं।

हम स्वतंत्र रूप से जीने वाले इंसानों के लिए, निश्चित रूप से इस जबरन दौड़ने के कुछ एनालॉग हैं, जिससे हमें ऐसा महसूस होता है जैसे हम अपनी ही चूहे की दौड़ में हैं: उड़ान पकड़ने में देर होने पर हमें हवाई अड्डे पर दौड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, या हमें ट्रेडमिल करने के लिए मजबूर किया जाता है। हृदय रोग विशेषज्ञ के कार्यालय में परीक्षण। लेकिन यह सिर्फ मजबूर महसूस करने से कहीं अधिक है; अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम के प्रति हमारा रोजमर्रा का नजरिया और अपेक्षाएं भी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। ऐसे अध्ययन जो इस बात में हेरफेर करते हैं कि क्या व्यायाम को सहायक माना जाता है (केवल अकेले व्यायाम करने के बजाय) यह पाया गया है कि हमारी व्यायाम अपेक्षाओं को और अधिक सकारात्मक बनाने से मूड में काफी सुधार होता है, और शारीरिक स्वास्थ्य के कुछ मार्करों में सुधार होता है, जैसे कि आराम करने वाले रक्तचाप को कम करना। व्यायाम के प्रति हमारा दृष्टिकोण दीर्घायु से भी जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, यह विश्वासपूर्ण विश्वास कि कोई व्यक्ति दूसरों की तुलना में अधिक व्यायाम करता है, अधिक दीर्घायु से जुड़ा हुआ है , एक ऐसा प्रभाव जो व्यायाम व्यवहार की वास्तविक मात्रा को ध्यान में रखने के बाद भी बना रहता है। लेकिन अगर मनुष्यों में व्यायाम अध्ययन से एक घर-घर संदेश मिलता है, तो वह यह है कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है। फरवरी में प्रकाशित एक अभूतपूर्व पेपर में प्रमुख अवसाद के इलाज के लिए व्यायाम प्रशिक्षण के सैकड़ों नैदानिक ​​परीक्षणों को देखा गया। इसमें पाया गया कि जहां अवसादरोधी दवाएं लेने के कुछ फायदे हैं, वहीं पैदल चलना, जॉगिंग या नृत्य जैसे व्यायाम कार्यक्रमों का मानसिक स्वास्थ्य में सुधार पर दो से तीन गुना अधिक प्रभाव पड़ता है।

यह सिर्फ हमारा मनोविज्ञान नहीं है जो व्यायाम के लाभों को आकार देता है, व्यायाम का व्यापक सामाजिक संदर्भ भी महत्वपूर्ण है। डेनमार्क में एक अध्ययन ने 8,000 से अधिक वयस्कों में औसत साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या पर जानकारी एकत्र की , और फिर यह देखा कि 25 साल बाद किस प्रकार के व्यायाम अधिक दीर्घायु से जुड़े थे। जबकि साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग या जिम जाने जैसी शारीरिक गतिविधियों से कुछ दीर्घायु लाभ थे (नमूने में व्यायाम न करने वाले लोगों की तुलना में लगभग 2.4 अतिरिक्त वर्षों की लंबी उम्र), यह सामाजिक खेल थे जो सबसे बड़े से जुड़े थे दीर्घायु लाभ. टेनिस और बैडमिंटन तीन गुना से अधिक दीर्घायु लाभ से जुड़े थे, आठ अतिरिक्त वर्षों की दीर्घायु के साथ।

जब मैं इस अध्ययन के बारे में दर्शकों से बात करता हूं, तो मैं अक्सर उनसे यह अनुमान लगाने के लिए कहता हूं कि किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सबसे बड़े दीर्घायु लाभों से जुड़ी है। आमतौर पर भारी शारीरिक पूर्वाग्रह होता है; लोग अक्सर साइकिल चलाने और जॉगिंग को दीर्घायु विजेता के रूप में चुनते हैं क्योंकि वे हमारे जोड़ों के लिए अच्छे होते हैं या वे हमारे हृदय प्रणाली को सबसे अधिक प्रशिक्षित करते हैं। हम आसानी से भूल जाते हैं कि व्यायाम हमारे दिमाग के लिए भी है, और सामाजिक संबंध से मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सभी प्रकार के लाभ होते हैं। रिश्तों के वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि अधिक सामाजिक जुड़ाव नियमित शारीरिक व्यायाम की तुलना में दोगुने दीर्घायु लाभ से जुड़ा है । लेकिन हमें उन्हें एक-दूसरे के ख़िलाफ़ खड़ा नहीं करना है; सामाजिक खेल दोनों के सर्वोत्तम गुणों को जोड़ते हैं, व्यायाम को सामाजिक जुड़ाव से जोड़ते हैं। और हाँ, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ सामाजिक जुड़ाव के अवसर प्रदान करती हैं। डेनमार्क दीर्घायु अध्ययन से यह भी पता चला है कि जॉगिंग के धीमे (और कम ज़ोरदार) रूप बड़े दीर्घायु लाभों से जुड़े थे, यह सुझाव देते हुए कि हमें हमेशा दिल को छू लेने वाली कसरत की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हम एक दोस्त के साथ धीमी जॉगिंग को भी आमंत्रित कर सकते हैं । या शायद पिकलबॉल खेल।

आधुनिक विज्ञान हमें पुरानी रोमन कहावत, "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" पर नए सिरे से ध्यान देने की याद दिलाता है। केवल यह प्रश्न पूछने के बजाय कि व्यायाम हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है, आइए इस प्रश्न पर भी विचार करें कि यह हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। मैं अपनी खतरनाक व्यायाम दिनचर्या को कैसे अपनाऊं और इसे किसी मनोरंजक चीज़ में बदलूं? किन परिस्थितियों में मेरा व्यायाम निपुणता और उपलब्धि की भावना प्रदान करता है? किस प्रकार का व्यायाम मुझे मानसिक रूप से सबसे अधिक मजबूत और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करता है? क्या व्यायाम मुझे दूसरों के साथ महत्वपूर्ण रिश्ते विकसित करने के तरीके दे रहा है?

मेरी प्रयोगशाला और अन्य दिखाते हैं कि जीवन की चुनौतियों और असुविधाओं के प्रति हम जो मानसिकता लाते हैं वह वास्तव में हमारे लचीलेपन और स्वास्थ्य को आकार देने के लिए मायने रखती है । व्यायाम, जब समझदारी से किया जाता है, एक स्वागत योग्य असुविधा बन सकता है जो न केवल हमारे शरीर, बल्कि हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

यह एक राय और विश्लेषण लेख है, और लेखक या लेखकों द्वारा व्यक्त किए गए विचार आवश्यक रूप से साइंटिफिक अमेरिकन के नहीं हैं।

अधिकार एवं अनुमतियाँ : जे. डेविड क्रिसवेल कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के विलियम डिट्रिच II चेयर प्रोफेसर और इक्वा हेल्थ में विज्ञान के प्रमुख हैं । उनकी स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला इस बात का अध्ययन करती है कि लोगों को तनाव में क्या लचीला बनाता है, माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रशिक्षण और कल्याण का विज्ञान। 

सौजन्य : https://www.scientificamerican.com पोर्टल